Το σώμα σχηματίζει όμορφες καμπύλες με αρμονικές αναλογίες, ώμοι και περιφέρεια έχουν συμμετρικό άνοιγμα. Γλουτοί στρογγυλοί, μέση ψηλή και λεπτή, χέρια και πόδια αδύνατα. Η κατανομή χαρακτηρίζεται ως σώμα κλεψύδρα. Κατά την αύξηση βάρους τα κιλά εναποτείθενται στην κοιλιά και στους μηρούς. Τάση για κυτταρίτιδα. Υπάρχει ευκινησία αλλά το μυϊκό σύστημα χρειάζεται ενδυνάμωση.
Το μυοσκελετικό σύστημα ενδυναμώνεται με συστηματική μυϊκή δράση.
Ξεκινήστε με αερόβια άσκηση (περπάτημα, ποδήλατο, step, αερόβια προγράμματα μίξης χορού και αυτοάμυνας).
- 3-4 φορές την εβδομάδα αερόβια άσκηση για 30-45 λεπτά
- 3 φορές προπόνηση με βάρη με 2-3σετ για κάθε μυϊκή ομάδα για 45 λεπτά
- 15 λεπτά σε κάθε προπόνηση για ασκήσεις ευλυγισίας και ευκινησίας.
Οι γυναίκες με τον σωματότυπο αυτόν είναι κατά κύριο λόγο εξωστρεφείς, παρουσιάζουν ικανοποιητικό βαθμό αυτοπεποίθησης αλλά και ξέρουν ότι πρέπει να είναι εγκρατείς για να διατηρήσουν το σώμα των ονείρων τους. Μοχθούν πολύ και είναι έτοιμες για τις θυσίες που πρέπει να κάνουν στο φαγητό και την αθλητική προσπάθεια.
Αποφύγετε τα πολύ μεγάλα βάρη με λίγες επαναλήψεις γιατί αυτού του είδους η μέθοδος προσδίδει όγκο και δε συνίσταται για το δικό σας σώμα κλεψύδρα.
Μια καλή λύση αποτελεί η μέθοδος Body Composition Transformation 8 (BCT8) η οποία περιλαμβάνει εξατομικευμένα διατροφικά πρωτόκολλα με εξαιρετικά δυναμική στοχευμένη ηλεκτρομαγνητική άσκηση. Άρα, μπορεί κάποιος να μεγιστοποιήσει την καύση λίπους (λιποδιάλυση) και την αύξηση μυϊκού ιστού (γράμμωση) τοπικά. Φυσικά, σε περίπτωση που επιθυμεί απλά την αποκλειστική εκγύμναση, η μέθοδος BCT8 μπορεί να εφαρμοστεί και με μεμονωμένες συνεδρίες εκγύμνασης και ταυτόχρονα να συνδυαστεί με οποιοδήποτε είδος φυσικής δραστηριότητας (π.χ. γυμναστήριο, yoga, pilates κ.λ.π).
( Πληροφορίες – Πηγή ) Το άρθρο έχει συνταχθεί :
Από την YouDiet Fitness Team
Μπορεί να σας ενδιαφέρει: