Η συγκεκριμένη δίαιτα είναι εύκολο να την ακολουθήσετε όταν είστε σε διακοπές. Βρείτε στο παρόν άρθρο την δίαιτα των διακοπών σας!
Παρέχει επιλογές για όλη την ημέρα. Από το τι μπορεί να φάτε το πρωί, τι μπορεί να φάτε στην παραλία και τι στη βραδινή σας έξοδο, συμπεριλαμβάνοντας και αλκοόλ και παγωτό.
Θα πρέπει να καταναλώνετε τουλάχιστον 3 κύρια γεύματα (πρωινό-μεσημεριανό-βραδινό) και 1-2 ενδιάμεσα σνακ (αρκεί το ένα υποχρεωτικά να είναι φρούτο) από τις παρακάτω επιλογές πρωινών-σνακ-γευμάτων.
Επιλογές πρωινών
Καφές με ψωμί ολικής αλέσεως μαργαρίνη ή ταχίνι και μέλι ή μαρμελάδα
1 κούπα καφέ
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 κουταλιά του γλυκού μαργαρίνη ή ταχίνι
1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα
Δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμης με γάλα και καφές
1/2 κούπα δημητριακά ολικής αλέσεως ή βρώμης
1 κούπα γάλα 1,5% ή αμυγδάλου ή 1 γιαούρτι 2%
1 κούπα καφέ
Επιλογές σνακ
1 φρούτο της επιλογής σας ή ½ κούπα φρουτοσαλάτα
Παγωτό
1 μπάλα παγωτό της αρεσκείας σας (χωρίς σαντιγί ή σιρόπι)
Επιλογές μεσημεριανών
Σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως, ζαμπόν ή γαλοπούλα ή αυγό και μαρούλι, τυρί και σαλάτα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα ή ½ αυγό βραστό
1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί
2 φύλλα μαρουλιού
Μπορείτε να το συνοδεύσετε εάν επιθυμείτε με μια κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας
Σαλάτα του Καίσαρα με ψωμί
1 κούπα πράσινη σαλάτα (μαρούλι, σαλάτα, iceberg, σπανάκι, ρόκα, χόρτα)
1 κουταλιά του γλυκού τριμμένη παρμεζάνα
110 γρ ψημένο στήθος κοτόπουλο ή γαρίδες
5 ντοματίνια
Ξύδι βαλσάμικο
2 κουταλάκια του γλυκού λάδι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Σαλάτα χωριάτικη με ψωμί
1 κούπα σαλάτα (ντομάτα, αγγούρι, πιπεριά, κρεμμύδι, κάπαρι)
1 κομμάτι τυρί φέτα (60 γρ – σαν σχήμα 2 σπιρτόκουτων)
2 κουταλάκια του γλυκού λάδι
Ξύδι ή λεμόνι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι
1-2 κούπες φρούτα της επιλογής σας
1 γιαούρτι 2% ή κατσικίσιο
Ομελέτα με ζαμπόν, τυρί και ψωμί
1 αυγό ολόκληρο και 3 ασπράδια
1 φέτα ζαμπόν ή γαλοπούλα
1 λεπτή φέτα κίτρινο τυρί ή λίγο κασέρι
1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Μπιφτέκι με σαλάτα και ψωμί
2 μπιφτέκια (μέτριες μερίδες)
1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Γεύμα σε ταβέρνα
1 πιάτο γεμάτο από ό,τι σας αρέσει από το τραπέζι (όχι σε ποσότητα που να υπερκαλύπτει το «ύψος» των τροφών)
Συνοδεύεται πάντα με σαλάτα και 1 ποτήρι ούζο ή κρασί ή μπύρα
Επιλογές βραδινών
Μακαρόνια με κιμά ή σάλτσα ντομάτας και σαλάτα
1 κούπα βρασμένα μακαρόνια
2-3 κουταλιές της σούπας ψημένος κιμάς ή σάλτσα ντομάτας
1 κουταλιά της σούπας τριμμένη παρμεζάνα
1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας με λίγο λάδι και ξύδι
Άσπρο ψάρι της αρεσκείας σας με σαλάτα
250γρ άσπρο ψάρι της αρεσκείας σας (π.χ. τσιπούρα, σαργό, σφυρίδα, συναγρίδα, γόπα), ψημένο
1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας και 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Μοσχαρίσια μπριζόλα ή φιλέτο με σαλάτα και μια φέτα ψωμί
150γρ μοσχαρίσια μπριζόλα ή φιλέτο, ψημένο
2 κούπες σαλάτα της αρεσκείας σας
1 φέτα ψωμί (συνίσταται ψωμί ολικής αλέσεως)
Σουβλάκι με τηγανιτές πατάτες και σαλάτα
2 καλαμάκια χοιρινό ή κοτόπουλο
1/2 κούπα τηγανιτές πατάτες
1 κούπα σαλάτα της αρεσκείας σας
Συμβουλές για την κατανάλωση αλκοόλ:
Μπορείτε να καταναλώσετε 1 ποτήρι (60ml) οινοπνευματώδες ποτό της αρεσκείας σας την ημέρα. Να θυμάστε ότι αναμειγνύοντας τα αλκοολούχα ποτά με χυμούς, αναψυκτικά και τόνικ, διπλασιάζονται και τριπλασιάζονται οι θερμίδες που δίνουν. Χρησιμοποιείτε για ανάμειξη αναψυκτικά τύπου light για καλύτερη διαχείριση των θερμίδων.
Δείτε ένα πρακτικό τρόπο να υπολογίζετε τις ποσότητες των μερίδων:
1 κούπα=237,5 ml (Η κοινή κούπα του γάλατος)
85 γρ κρέας, πουλερικά ή ψάρια ισοδυναμούν με το μέγεθος ενός πακέτου τραπουλόχαρτων
110 γρ κρέας, πουλερικά ή ψάρια ισοδυναμούν με το μέγεθος μιας γυναικείας παλάμης
170 γρ κρέας, πουλερικά ή ψάρια ισοδυναμούν με το μέγεθος μιας αντρικής παλάμης .
Καταναλώνετε περίπου 8-10 ποτήρια νερό διάσπαρτα μέσα στην ημέρα ημέρα.
Τα παρακάτω μπορούν να καταναλωθούν χωρίς περιορισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη
- Τσάι ή Πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη
- Σόδα
- Ξύδι
- Μουστάρδα
- Πιπέρι / Ρίγανη
